MUUNNELMAT

Sivulankku

Keho pitää staattisen suoran linjan liikkumatta.

Tämä eristävä liike kohdistuu vinovatsalihaksiin ja syviin vatsan tukilihaksiin lateraalisen keskivartalon voiman kehittämiseksi. Se parantaa vartalon vakautta ja vastustuskykyä pyöriviä voimia vastaan ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu kyljellesi, jalat suorina ja jalkapällät päällekkäin.
Aseta alempi kyynärvarsi lattialle suoraan olkapään alle.
Kiristä keskivartalo ja nosta lantiota, kunnes kehosi muodostaa suoran linjan.
Pidä asento ja hengitä tasaisesti.
Laske lantiosi hitaasti takaisin lattialle.
Toista sarja vastakkaisella puolella.

YLEISET VIRHEET

Lantion annetaan painua kohti lattiaa.
Tukikäden olkapään kohottaminen kohti korvaa.
Vartalon kiertäminen eteen- tai taaksepäin pystysuoran linjauksen sijaan.

VINKKEJÄ

Paina kyynärpää ja jalat lujasti lattiaan.
Kuvittele suora tanko kulkevan päästäsi kantapäihisi.
Ojenna yläkätesi kohti kattoa avataksesi rintakehää.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: VatsalihaksetVatsan vinolihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Sivulankku
Jalat: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Kehon asento: Kyljellään
Vartalon tuki: Kyynärvarret tuettuna

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu