VARIATSIOONID

Külgplank

Keha hoiab staatilist sirget joont ilma liikumiseta.

See isoleeriv harjutus sihib kaldlihaseid ja sügavaid kõhu stabilisaatoreid, et arendada külgmist tuuma jõudu. See parandab pagasiruumi stabiilsust ja vastupidavust pöördjõududele, nõudmata vahendeid.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke külili, hoides jalad sirged ja asetades need üksteise peale.
Aseta alumine küünarnukk põrandale täpselt õla alla.
Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusasid, kuni keha moodustab sirge joone.
Hoidke asendit ja hingake ühtlaselt.
Langetage puusad aeglaselt tagasi põrandale.
Korrake sooritust teisel küljel.

LEVINUD VEAD

Puusade laskmine põranda poole vajuda.
Toetava õla tõstmine kõrva poole.
Ülakeha pööramine ette või taha, selle asemel et hoida seda vertikaalselt.

NÄPUNÄITED

Suruge alumine küünarnukk ja jalad kindlalt põrandasse.
Kujutage ette sirget varda, mis ulatub teie peast kontsadeni.
Sirutage ülemine käsi lae poole, et avada rindkere.

ÜKSIKASJAD

Lihased: KõhulihasedKõhu kaldlihased
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Külgplank
Jalad: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Kehaasend: Külili lamades
Kehatoetus: Küünarvarred toetatud

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata