ВАРІАЦІЇ

Бічна планка

Тіло утримує статичну пряму лінію без руху.

Це ізолююча вправа спрямована на косі м'язи та глибокі стабілізатори преса для розвитку бічної сили кору. Вона покращує стабільність тулуба та стійкість до обертальних навантажень без використання обладнання.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Ляжте на бік, ноги прямі, стопи одна над одною.
Поставте нижнє передпліччя на підлогу прямо під плече.
Напружте прес і підніміть стегна, доки тіло не утворить пряму лінію.
Утримуйте положення, рівномірно дихаючи.
Повільно опустіть стегна назад на підлогу.
Повторіть послідовність на протилежному боці.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл стегнам провисати до підлоги.
Піднімання опорного плеча вгору до вуха.
Обертання корпусу вперед або назад замість вертикального вирівнювання.

ПОРАДИ

Міцно впріться нижнім ліктем та стопами в підлогу.
Уявіть собі пряму штангу, що проходить від голови до п'ят.
Витягніть верхню руку до стелі, щоб розкрити грудну клітку.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПресКосі м'язи
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Бокова планка
Ноги: Обидві
Руки прямі або зігнуті: Зігнуті руки
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Положення тіла: Лежачи на боці
Опора для тіла: Передпліччя з опорою

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки