VARIATIONEN

Seitstütz

Der Körper hält eine statische gerade Linie ohne Bewegung.

Diese Isolationsübung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln und die tiefen abdominalen Stabilisatoren ab, um laterale Rumpfkraft aufzubauen. Sie verbessert die Rumpfstabilität und den Widerstand gegen Rotationskräfte, ohne dass Geräte erforderlich sind.

SO GEHT'S

1. Lege dich auf die Seite mit gestreckten Beinen und übereinanderliegenden Füßen.
2. Platziere deinen unteren Unterarm direkt unter deiner Schulter auf dem Boden.
3. Spanne die Rumpfmuskulatur an und hebe die Hüften, bis dein Körper eine gerade Linie bildet.
4. Halte die Position und atme gleichmäßig weiter.
5. Senke die Hüften langsam zurück zum Boden.
6. Wiederhole die Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite.

HÄUFIGE FEHLER

Die Hüfte zum Boden absinken lassen.
Das Hochziehen der stützenden Schulter zum Ohr.
Drehen des Oberkörpers nach vorne oder hinten, anstatt ihn vertikal auszurichten.

TIPPS

1. Drücke den unteren Ellbogen und die Füße fest in den Boden.
2. Stelle dir eine gerade Stange vor, die von deinem Kopf bis zu deinen Fersen verläuft.
3. Strecke den oberen Arm zur Decke, um die Brust zu öffnen.