VARIJACIJE

Bočni plank

Tijelo drži statičnu ravnu liniju bez pokreta.

Ova izolacijska vježba cilja kose trbušne mišiće i duboke stabilizatore trupa za izgradnju lateralne snage corea. Poboljšava stabilnost trupa i otpornost na rotacijske sile bez potrebe za opremom.

KAKO TO UČINITI

Legnite na bok s ispruženim nogama i stopalima jedno iznad drugoga.
Postavite donju podlakticu na pod točno ispod ramena.
Zategnite trbuh i podignite kukove dok vam tijelo ne formira ravnu liniju.
Zadržite položaj uz ravnomjerno disanje.
Polako spustite kukove natrag na pod.
Ponovite niz na suprotnoj strani.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Puštanje kukova da tonu prema podu.
Podizanje ramena koje nosi težinu prema uhu.
Rotiranje trupa naprijed ili natrag umjesto vertikalnog slaganja.

SAVJETI

Čvrsto pritisnite donji lakat i stopala u pod.
Zamislite ravnu šipku koja se proteže od vaše glave do pete.
Istegnite gornju ruku prema stropu kako biste otvorili prsa.

DETALJI

Mišići: TrbušniKosi trbušni
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bočni plank
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Ležeći na boku
Potpora tijelu: Podlaktice oslonjene

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno