Izmjenični dodiri peta
Ruke naizmjenično dosežu pete iste strane.
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Dodir pete · Ležeći na leđima
- Prati
- Reps only
Works
Kosi trbušni Trbušni
Kako to učiniti
- Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu u širini kukova.
- Ispravite ruke ravno uz bokove s dlanovima okrenutim prema bedrima.
- Lagano podignite ramena od tla i posegnite desnom rukom prema desnoj peti.
- Vratite se u središnji položaj držeći gornji dio leđa podignutim.
- Posegnite lijevom rukom prema lijevoj peti kako biste izvršili jedno ponavljanje.
- Nastavite ritmično izmjenjivati strane dok ne završite seriju.
Uobičajene pogreške
- Podizanje cijelog gornjeg dijela leđa s poda umjesto samo ramena.
- Korištenje zamaha za njihanje rukama umjesto kontrakcije kosih trbušnih mišića.
- Zadržavanje daha umjesto izdisaja tijekom posezanja.
- Puštanje donjeg dijela leđa da se pretjerano izvija od podloge.
Savjeti
- Držite bradu blago uvučenu kako biste izbjegli naprezanje vrata.
- Fokusirajte se na bočno skraćivanje umjesto na ravno podizanje prema gore.
- Održavajte stalnu napetost u trbušnim mišićima tijekom cijele serije.
Detalji
- Osnovni pokret
- Dodir pete
- Ruke
- Naizmjenično
- Noge ravne ili savijene
- Savijena koljena
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
