Bočni trbušnjak
Kukovi i rebra podižu se jedno prema drugome dok ležiš na boku
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Prostirka za jogu
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na boku
- Prati
- Reps only
Works
Kosi trbušni Trbušni
Kako to učiniti
- Lezite na bok na prostirku s ispruženim nogama.
- Složite stopala jedno na drugo i postavite donju ruku ispod glave.
- Oslonite gornju ruku lagano iza glave ili preko prsa.
- Podignite bokove i rebra jedno prema drugome koristeći bočne trbušne mišiće.
- Zadržite kratko na vrhu pokreta.
- Spustite trup natrag u početni položaj uz kontrolu.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje glave prema naprijed rukom.
- Zakretanje ramena prema naprijed umjesto podizanja u stranu.
- Korištenje zamaha za podizanje tijela.
- Zadržavanje daha tijekom faze kontrakcije.
Savjeti
- Zamislite da stišćete zrno grožđa između rebara i kuka.
- Držite vrat dugim i izbjegavajte povlačenje glave.
- Naglo izdahnite dok podižete tijelo s poda.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na boku
