Страничен коремна преса
При легнало положение настрани тазът и ребрата се повдигат един към друг
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Постелка
- Движение
- Коремна преса · Лягане настрани
- Проследява
- Reps only
Works
Коси коремни Коремни
Как да го направиш
- Легнете настрани на постелката с изпънати крака.
- Сложете краката си един върху друг и поставете долната си ръка под главата.
- Поставете горната си ръка леко зад главата или напречно на гърдите.
- Повдигнете бедрата и ребрата едно към друго, използвайки страничните си мускули.
- Задръжте накратко в горната точка на движението.
- Върнете торса си в изходното положение под контрол.
Често срещани грешки
- Издърпване на главата напред с ръка.
- Прибиране на раменете напред вместо повдигане настрани.
- Използване на инерция, за да залюлееш тялото нагоре.
- Задържане на дъха по време на фазата на свиване.
Съвети
- Представете си, че стискате грозде между ребрата и бедрото си.
- Дръжте врата си изпънат и не дърпайте главата си.
- Издишайте рязко, докато повдигате тялото си от пода.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Лягане настрани
