Bočný crunch
Boky a rebrá sa zdvíhajú proti sebe v ľahu na boku
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Podložka
- Pohyb
- Crunch · Ležiaci na boku
- Sleduje
- Reps only
Works
Šikmé brušné Brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si na bok na podložku s vystretými nohami.
- Dajte chodidlá na seba a spodnú ruku si položte pod hlavu.
- Jemne si oprite hornú ruku za hlavou alebo cez hruď.
- Zdvihnite boky a rebrá k sebe pomocou bočných svalov.
- Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
- Kontrolovane spustite trup späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Ťahanie hlavy dopredu rukou.
- Vytáčanie ramien dopredu namiesto zdvíhania do strany.
- Používanie zotrvačnosti na švihnutie tela nahor.
- Zadržiavanie dychu vo fáze kontrakcie.
Tipy
- Predstavte si, že stláčate hrozno medzi rebrami a bedrom.
- Držte krk vystretý a vyvarujte sa ťahania za hlavu.
- Prudko vydýchnite, keď zdvíhate telo z podlahy.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležiaci na boku
