Drevorubač s gumou

AKO TO UROBIŤ

1. 1Ukotvi odporovú gumu vo výške hrudníka alebo hrudnej kosti.
2. 2Postav sa bokom k ukotveniu, chodidlá na šírku ramien a kolená mierne pokrčené.
3. 3Chyť rukoväť oboma rukami a vystri ruky pred hrudník.
4. 4Odstúp nabok, aby vzniklo ľahké napätie, potom zatni stred tela.
5. 5Rotuj trupom a pivotuj zadnou nohou, aby si pretiahol band cez telo.
6. 6Odolávaj gume a pod kontrolou sa otoč späť do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Ťaháš rukami namiesto toho, aby si rotoval trup.
• Drž chodidlá na zemi a otáčaj dolnú časť chrbta.
• Nechaj gumu vrátiť trup späť pri návrate.
• Stojíš príliš blízko k ukotveniu, takže páska nemá žiadne napätie.

TIPY

• Drž boky v rovnakej rovine, keď sa otáčaš, a nechaj zadnú nohu otáčať sa.
• Vydýchni, keď sečieš naprieč, nadýchni sa, keď sa vraciaš.
• Drž lakte mäkké a ruky vystreté počas celého pohybu.
• Mysli na otáčanie hrudného koša, nie len na švihanie rukami.

BEZPEČNOSŤ

• Vyhni sa rotácii s veľkou váhou, ak máš existujúce zranenie dolnej časti chrbta.
• Skontroluj, či je guma a ukotvenie bezpečne upevnené, než začneš ťahať.

PODROBNOSTI

Svaly

Šikmé brušnéBrušné

Vybavenie

Odporový pás

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Reps only