Direnç lastiğiyle odun kesme

NASIL YAPILIR

1. 1Direnç bandını göğüs veya göğüs kemiği hizasına sabitle.
2. 2Çapaya yan dönerek ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dizlerini hafifçe bük.
3. 3Tutamacı iki elinle kavra ve kollarını göğsünün önünde uzat.
4. 4Hafif bir gerginlik oluşturacak kadar yana adım at, ardından core bölgeni sık.
5. 5Gövdeni döndür ve arka ayağını pivotlayarak bandı vücudunun önünden çek.
6. 6Direnç bandına karşı koy ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dön.

YAYGIN HATALAR

• Gövdeni döndürmek yerine kollarla çekiyorsun.
• Ayaklarını yere sağlam bas ve alt sırtını döndür.
• Lastiğin dönüşte gövdeni geri çekmesine izin ver.
• Çapa noktasına çok yakın duruyorsun, bu yüzden bantta gerginlik yok.

İPUÇLARI

• Dönerken kalçalarını aynı seviyede tut, arka ayağının dönmesine izin ver.
• Çapraz keserken nefes ver, geri dönerken nefes al.
• Dirsekleri yumuşak, kolları gergin tut.
• Sadece kollarını savurmayı değil, göğüs kafesini döndürmeyi düşün.

GÜVENLIK

• Mevcut bir alt sırt yaralanman varsa ağır rotasyondan kaçın.
• Çekmeden önce bandın ve bağlantı noktasının güvenli olduğunu kontrol et.

AYRINTILAR

Kaslar

Yan karın kaslarıKarın

Ekipman

Direnç Bandı

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Başlangıç

Kayıt türü

Reps only