Teknik not

VARYASYONLAR

Kelebek Mekik

Ayak tabanlarını birleştirip dizleri genişçe açar

Bu vücut ağırlığı hareketi, tam bir mekik ile kolların baş üzerine uzatılmasını birleştirerek rektus abdominis ve oblik kasları hedefler. Kelebek bacak pozisyonu kalçaları stabilize ederken, kol hareketi ivme kazandırır ve üst sırtı devreye sokar.

NASIL YAPILIR

Sırtınızın üzerine yatın, ayak tabanlarınız birbirine değsin ve dizlerinizi genişçe açın.
Kollarını göğsünün üzerinde çaprazla veya ayak parmaklarına doğru uzat.
Gövdeni tek ve akıcı bir hareketle yerden kaldırmak için karın kaslarını sık.
Göğsünüz dizlerinize yaklaşırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
Üst sırtınızı kontrollü bir şekilde yere indirin.
Tekrarın tamamı boyunca ayaklarınızı birbirine sıkıca bastırın.

YAYGIN HATALAR

Elleri kenetleyip boynu çekmek.
Karın kaslarını devreye sokmak yerine momentum kullanarak yukarı savrulmak.
İniş sırasında ayakların birbirinden ayrılmasına izin vermek.
Alt noktada alt sırtı aşırı yuvarlama.

İPUÇLARI

En üst pozisyona ulaştığınızda keskin bir şekilde nefes verin.
Hareketi başınızla değil, göğüs kemiğinizle yönlendirin.
Leğen kemiğini sabitlemek için ayak tabanlarını sıkıca birbirine bastır.

GÜVENLIK

Mevcut bel fıtığı veya disk problemleriniz varsa bu egzersizden kaçının.

AYRINTILAR

Kaslar: Yan karın kaslarıKarın
Ekipman: Pek Dek
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Mekik
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Duruş: Geniş

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi