ro
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

Notă despre tehnică

VARIAȚII

Abdomene fluture

Apasă tălpile picioarelor una de cealaltă cu genunchii depărtați

Această mișcare cu greutatea corpului vizează mușchiul drept abdominal și oblicii, combinând un sit-up complet cu o întindere a brațelor deasupra capului. Poziția fluture a picioarelor stabilizează șoldurile, în timp ce mișcarea brațelor adaugă impuls și implică partea superioară a spatelui.

CUM SE EXECUTĂ

  1. Culcați-vă pe spate cu tălpile picioarelor unite și genunchii depărtați larg.
  2. Încrucișează-ți brațele peste piept sau întinde-le spre vârfurile picioarelor.
  3. Contractează-ți abdominalele pentru a ridica trunchiul de la sol într-o mișcare fluidă.
  4. Întinde brațele deasupra capului pe măsură ce pieptul se apropie de genunchi.
  5. Coboară partea superioară a spatelui la sol cu control.
  6. Ține-ți picioarele presate unul împotriva celuilalt pe întreaga durată a repetării.

GREȘELI COMUNE

  • Tragerea de gât cu degetele încleștate.
  • Folosirea impulsului pentru a balansa în sus în loc să angajezi abdomenul.
  • Permiterea separării picioarelor în timpul coborârii.
  • Rotunjirea excesivă a zonei lombare în partea de jos.

SFATURI

  • Expiră brusc când ajungi în poziția de vârf.
  • Condu mișcarea cu sternul, nu cu capul.
  • Apasă tălpile picioarelor ferm una de cealaltă pentru a stabiliza bazinul.

SIGURANȚĂ

  • Evită acest exercițiu dacă ai probleme existente la discurile lombare.

DETALII

Mușchi
ObliciAbdominali
Echipamente
Pec Deck
Tip
Antrenament de forță
Dificultate
Începător
Înregistrat ca
Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază
Ridicare din șezut
Brațe
Ambele
Picioare
Ambele
Poziția corpului
Culcat pe spate
Poziție
Larg

EXERCIȚII SIMILARE

Abdomene fluture · 1/2

Biblioteca se deschide la lansare

Ai citit 5 exerciții — aceasta este previzualizarea gratuită în timp ce suntem în dezvoltare. Lasă-ți adresa de e-mail și îți vom deschide acum întreaga bibliotecă, iar în ziua lansării GYMMER îți vom trimite un e-mail.

Plan gratuit pentru totdeauna. Fără card, fără spam.

O adresă, un e-mail la lansare și un link de dezabonare în fiecare.

Înapoi la bibliotecă

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare