Megjegyzés a technikáról

VÁLTOZATOK

Pillangós felülés

A talpak összenyomása, a térd szélesen

Ez a saját testsúlyos gyakorlat a has egyenes izmát és a ferde hasizmokat célozza meg, egyesítve a teljes felülést a karok fej fölé emelésével. A pillangó lábpozíció stabilizálja a csípőt, míg a karok mozgása lendületet ad és bevonja a felső hátat.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön a hátára úgy, hogy talpai összeérjenek, térdei pedig szélesre legyenek tárva.
Karjaidat tedd keresztbe a mellkasodon, vagy nyújtsd ki őket a lábujjaid felé.
Feszítse meg a hasizmait, és egy folyamatos mozdulattal emelje fel a felsőtestét a talajról.
Nyújtsa karjait a feje fölé, ahogy a mellkasa közeledik a térdéhez.
Engedje le kontrolláltan a felső hátát a földre.
Tartsd lábaidat szorosan összenyomva az ismétlés teljes ideje alatt.

GYAKORI HIBÁK

A nyak húzása összekulcsolt ujjakkal.
A lendület használata a felhúzáshoz a hasizom megfeszítése helyett.
A lábfejek szétnyílásának megengedése az ereszkedés során.
A derék túlzott behajlítása az alsó pontban.

TIPPEK

Lélegezzen ki hirtelen, amikor eléri a felső pozíciót.
A mozgást a szegycsonttal irányítsd, ne a fejjel.
Nyomja erősen egymáshoz a talpait a medence stabilizálása érdekében.

BIZTONSÁG

Kerülje ezt a gyakorlatot, ha már fennálló ágyéki gerincporckorong-problémái vannak.

RÉSZLETEK

Izmok: Ferde hasizmokHasizmok
Felszerelés: Mellgépi nyomópad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Felhúzás ülve
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Lábállás: Széles

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve