Пеперудени коремни преси

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб с ходилата събрани и коленете разтворени широко.
2. 2Скръсти ръце пред гърдите си или ги изпъни към пръстите на краката.
3. 3Свийте коремните мускули, за да повдигнете торса си от пода с едно плавно движение.
4. 4Протегнете ръцете над главата си, докато гърдите ви се приближават към коленете.
5. 5Спуснете горната част на гърба към пода с контрол.
6. 6Дръжте стъпалата си притиснати едно до друго през цялото повторение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане на врата със сплетени пръсти.
• Използване на инерция за залюляване нагоре вместо задействане на коремните мускули.
• Допускане на раздалечаване на краката по време на спускането.
• Прекомерно закръгляне на долната част на гърба в долно положение.

СЪВЕТИ

• Издишайте рязко, когато достигнете горната позиция.
• Водете движението със стернума, а не с главата.
• Натиснете здраво стъпалата си едно към друго, за да стабилизирате таза.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи проблеми с дисковете в долната част на гърба.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коси коремниКоремни

Оборудване

Пек дек

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Коремна преса

Ръце

Двете

Крака

Двете

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Постановка на краката

Широко