Странични наклони с щанга
Щангата лежи върху горната част на гърба.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Странично накланяне · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коси коремни Коремни Кръст Гръб
Как да го направиш
- Поставете щангата върху горната част на гърба си и застанете с крака на ширина на раменете.
- Дръжте гръбнака си в неутрално положение и главата си обърната напред през цялата серия.
- Наведете се строго в кръста на една страна, доколкото е удобно.
- Задръжте накратко в долната точка на движението, преди да се върнете в изходно положение.
- Повторете наклона в противоположната страна, за да завършите едно повторение.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за размахване на тежестта вместо контролирането ѝ.
- Завъртане на раменете или бедрата вместо странично навеждане.
- Накланяне напред или назад вместо чисто настрани.
- Държане на щангата твърде ниско на врата, причиняващо напрежение.
Безопасност
Избягвайте прекалено голяма амплитуда на движение, която причинява остра болка в кръста.
Не изпълнявайте това движение, ако имате съществуващи проблеми с междупрешленните дискове.
Съвети
- Визуализирайте как плъзгате ръката си надолу по страната на крака.
- Дръжте таза право и избягвайте ротация на торса.
- Издишайте рязко, докато се връщате в изправено положение.
Детайли
- Базово движение
- Странично накланяне
- Позиция на товара
- На гърба
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
