Дърпане с ластик от високо

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Закрепи ластика за съпротивление на височината на гърдите или гръдната кост.
2. 2Застани странично към опората, стъпалата на ширината на раменете, а коленете леко свити.
3. 3Хвани дръжката с две ръце и изпъни ръцете си пред гърдите.
4. 4Отстъпи назад, за да създадеш лек опън, след което стегни корема.
5. 5Завърти торса си и завърти задната стъпка, за да издърпаш лентата напречно на тялото си.
6. 6Съпротиви се на ластика и се завърти обратно към началната позиция контролирано.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане с ръце вместо завъртане на торса.
• Дръж краката стъпили здраво и завърти долната част на гърба.
• Остави лентата да върне торса обратно при връщането.
• Стоиш твърде близо до опората, така че няма напрежение.

СЪВЕТИ

• Дръж ханша стабилен, докато се завърташ, като позволяваш на задния крак да се завърти около пръстите.
• Издишай, докато сечеш напречно, вдишай, докато се връщаш.
• Дръж лактите отпуснати и ръцете изпънати през цялото време.
• Мисли за завъртане на гръдния кош, а не просто за махане с ръце.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай тежко натоварване с ротация, ако имаш съществуваща контузия на долната част на гърба.
• Провери, че ластикът и опората са стабилни, преди да дръпнеш.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коси коремниКоремни

Оборудване

Ластик за съпротивление

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Reps only