Полуколенично гребане на кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави макарата на високо и прикачи въже или единична дръжка.
2. 2Коленичи странично на машината, като вътрешното коляно е горе, а външното — долу.
3. 3Хвани дръжката с две ръце и изпъни ръцете нагоре и встрани от макарата.
4. 4Затегни корема и дръпни дръжката по диагонал надолу през тялото към противоположния ханш.
5. 5Върни бавно и контролирано по същия път до изходното положение.
6. 6Завърши серията от едната страна, след което смени позицията на коленичене и повтори.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Използвай тежест, толкова тежка, че торсът да бъде дръпнат настрани.
• Върти предимно с ръцете, а не с торса.
• Да не позволиш на предния крак да се подгъне навътре или на бедрата да се люлеят.
• Закръгляне или преразгъване на долната част на гърба в долно положение.

СЪВЕТИ

• Дръж таза стабилен и равен, докато торсът се завърта.
• Нека ротацията идва от ребрата и средата на тялото, а не от ръцете.
• Дръж предния пищял вертикален и долното коляно притиснато за стабилна основа.
• Издишай по време на сеченето и контролирай връщането, вместо да позволяваш на тежестта да те дърпа.

БЕЗОПАСНОСТ

• Постави подложка под долното коляно, за да го предпазиш.
• Избягвай тежко натоварване, ако имаш съществуващо разтежение на долната част на гърба или на косите коремни мускули.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коси коремниКоремни

Оборудване

Кабелна машинаПостелка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Позиция на тялото

Полуклекнал