Halvknestående kabelvedhogging

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett en kabeltrinse høyt og fest et tau eller ett enkelt håndtak.
2. 2Knele sidelengs mot apparatet med det indre kneet oppe og det ytre kneet nede.
3. 3Ta tak i håndtaket med begge hender og strekk armene opp og bort fra trinsen.
4. 4Spenn kjernen og dra håndtaket diagonalt nedover over kroppen til motsatt hofte.
5. 5Før bevegelsen sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.
6. 6Fullfør settet på én side, bytt deretter knestående posisjon og gjenta.

VANLIGE FEIL

• Bruk en vekt som er så tung at overkroppen blir dratt sidelengs.
• Roter hovedsakelig med armene i stedet for med overkroppen.
• Å la det fremre kneet falle innover eller hoftene svaie.
• Rund eller overstrekk korsryggen i bunnen.

TIPS

• Hold hoftene rett og i vater mens overkroppen roterer.
• La rotasjonen komme fra ribbeina og midtpartiet, ikke fra armene.
• Hold det fremre leggbenet vertikalt og det nedsatte kneet plantet for en stabil base.
• Pust ut gjennom hogget og kontroller returen i stedet for å la vektstabelen dra deg.

SIKKERHET

• Bruk en pute under det nederste kneet for å beskytte det.
• Unngå tung belastning hvis du allerede har en skade i korsryggen eller de skrå magemusklene.

DETALJER

Muskler

Skrå mage MusklerMage

Utstyr

KabelmaskinMatte

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Kroppsstilling

Halvknelende