Wood chop su virve pusklūpčioje

KAIP ATLIKTI

1. 1Nustatyk kabelio skriemulį aukštai ir pritvirtink virvę arba vieną rankeną.
2. 2Atsiklaupk šonu į treniruoklį taip, kad vidinis kelis būtų viršuje, o išorinis – apačioje.
3. 3Suimk rankeną abiem rankomis ir ištiesk rankas aukštyn ir tolyn nuo skriemulio.
4. 4Įtempkite liemenį ir traukite rankeną įstrižai žemyn per kūną prie priešingos šlaunies.
5. 5Lėtai ir kontroliuotai grąžink judesį atgal į pradinę padėtį.
6. 6Užbaik seriją vienoje pusėje, tada pakeisk klūpėjimo padėtį ir pakartok.

DAŽNOS KLAIDOS

• Naudok tokį svorį, kad liemuo būtų traukiamas į šoną.
• Sukant daugiausia rankomis, o ne liemeniu.
• Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų arba klubams siūbuoti.
• Apvalink arba per daug ištiesk apatinę nugaros dalį apačioje.

PATARIMAI

• Laikyk klubus tiesiai ir vienodame lygyje, kol sukasi liemuo.
• Tegul rotacija kyla iš šonkaulių ir liemens vidurio, o ne iš rankų.
• Laikyk priekinį blauzdikaulį vertikaliai, o nuleistą kelį prispausk prie žemės, kad būtų stabili atrama.
• Iškvėpk per kirpimo judesį ir kontroliuok grįžimą, o ne leisk svorių blokui tave traukti.

SAUGA

• Padėk pagalvėlę po nuleistu keliu, kad jį apsaugotum.
• Venk didelio krūvio, jei jau turi apatinės nugaros dalies ar įstrižųjų raumenų patempimą.

IŠSAMIAU

Raumenys

Įstrižieji pilvo raumenysPilvo

Įranga

Kabelinė mašinaKilimėlis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Kūno padėtis

Pusiau klūpant