Fél térdelő kábel favágó

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a csigát magasra, és rögzíts rá kötelet vagy egyfogantyús markolatot.
2. 2Térdelj oldalirányban a géphez úgy, hogy a belső térded fent, a külső térded lent legyen.
3. 3Fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, és nyújtsd ki a karjaidat felfelé, a csigától eltávolodva.
4. 4Feszítsd meg a törzsedet, és húzd a fogantyút átlósan lefelé a testeden át az ellenkező csípődig.
5. 5Vezesd vissza a pályát lassan, kontrolláltan a kiinduló helyzetbe.
6. 6Fejezd be a sorozatot az egyik oldalon, majd váltsd meg a térdelő pozíciót, és ismételd meg.

GYAKORI HIBÁK

• Használj olyan nehéz súlyt, hogy a törzsed oldalra rántódjon.
• Főként a karokkal forgass a törzs helyett.
• Ne hagyd, hogy a mellső térded befelé essen, vagy a csípőd kilengjen.
• A derék lekerekítése vagy túlfeszítése az alsó helyzetben.

TIPPEK

• Tartsd a csípőt négyzetben és vízszintesen, miközben a törzs elfordul.
• A forgatás a bordákból és a törzsből induljon, ne a karokból.
• Tartsd a mellső lábszárat függőlegesen, a hátsó térdet pedig a talajon a stabil alapért.
• Kilégzés a csavarás közben, és kontrolláld a visszatérést ahelyett, hogy hagynád, hogy a súlykészlet húzzon téged.

BIZTONSÁG

• Tegyél párnát a földön lévő térd alá, hogy védd.
• Kerüld a nagy terhelést, ha már fennálló derék- vagy ferde hasizom-húzódásod van.

RÉSZLETEK

Izmok

Ferde hasizmokHasizmok

Felszerelés

Kábeles gépJóga szőnyeg

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Testhelyzet

Féltérdelő