VÁLTOZATOK

Kábeles Pallof nyomás

A karok egyenesen előrenyomnak, miközben a törzs stabil marad.

Ez a forgatást gátló gyakorlat a törzs stabilitását építi azáltal, hogy a hasizmokat ellenállásra kényszeríti a kábel húzóerejével szemben. Erősíti a törzset, miközben a nyomás során megdolgoztatja a mellet, a vállakat és a tricepszet.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy fogantyút a kábeles gépre vállmagasságba.
Álljon oldalról a toronyhoz, és fogja meg a fogantyút mindkét kézzel.
Lépjen hátra addig, amíg a kábel állandó feszültséget nem teremt a törzsén.
Tartsa a fogantyút a mellkasa közepénél, könyökeit behúzva.
Nyomja ki a fogantyút egyenesen előre, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Tartsa meg röviden a kinyújtott pozíciót, mielőtt lassan visszaérne a mellkasához.