VÁLTOZATOK

Féltérdelő Pallof-nyomás rotációval

Ez az összetett mozgás az antirotációs törzsstabilitást edzi, miközben kontrollált csavarás során dinamikusan terheli a hasizmokat, a mellkast és a vállakat. A féltérdelő állás szűkíti a támasztékot, rögzíti a csípőt, és növeli az egyensúly- és csípőstabilitás-igényt.

VÉGREHAJTÁS

Rögzíts egy fogantyút a kábeles gépre mellkas-váll magasságban.
Térdelj le a géphez közelebb eső térdedre, a másik lábfejedet pedig tedd le laposan előre.
Tartsd a fogantyút mindkét kézzel a mellkasod előtt, a könyököket behúzva.
Toldd el a leengedett térdet addig, amíg a kábel egyenletes feszülést nem tart.
Nyújtsd a kezeidet egyenesen előre magad elé.
Fordítsd el a felsőtestedet a géptől elfelé, miközben a csípőd négyzetben marad.
Lassan térj vissza a középpontba, és hozd vissza a kezeidet a mellkasodhoz.

GYAKORI HIBÁK

A csípőt vagy a letett térdet fordítod el a törzs izolálása helyett.
Engedd, hogy a kábel előre húzza a vállaidat.
Siettetd a visszatérő fázist, és elveszíted a feszítést.
Vidd át a súlyt a mellső lábra az ismétlés közben.

TIPPEK

Feszítsd meg a hasizmaidat, mintha egy ütésre készülnél.
Feszítsd meg a térdelő láb farizomzatát, hogy a medence vízszintben maradjon.
Tartsd a csípődet előrefelé fordulva a teljes rotáció alatt.
A mozgást a bordakosaradból indítsd, ne a karjaidból.

BIZTONSÁG

Tartsd a leengedett térdet szőnyegen vagy párnázott felületen, hogy védd a térdkalácsot.
Ha térd- vagy csípőproblémáid vannak, használj vastag alátétet, vagy helyettesítsd a álló változattal.

RÉSZLETEK

Izmok: HasizmokFerde hasizmok
Felszerelés: Kábeles gépJóga szőnyeg
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Testhelyzet: Féltérdelő

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve