MUUNNELMAT

Pallof-punnerrus kierrolla puolipolviasennossa

Tämä moninivelliike harjoittaa kierron vastaista keskivartalon hallintaa ja haastaa samalla dynaamisesti vatsalihakset, rintalihakset ja hartiat hallitun kierron kautta. Puolpolviasento kaventaa tukipintaa, lukitsee lantion paikalleen ja lisää tasapaino- ja lantionhallintavaatimusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä kahva taljassa rinnan ja hartioiden korkeudelle.
Laskeudu polvillesi koneen puoleiselle polvelle, toinen jalka litteänä eteenpäin.
Pidä kahvasta kiinni molemmilla käsillä rinnan korkeudella, kyynärpäät kiinni kyljissä.
Siirrä alas olevaa polvea kauemmas, kunnes kaapeli pysyy tasaisessa jännityksessä.
Työnnä kätesi suoraan eteenpäin edessäsi.
Kierrä ylävartaloasi poispäin laitteesta pitäen lantio suorassa.
Palauta hitaasti keskelle ja tuo kätesi takaisin rintakehän eteen.

YLEISET VIRHEET

Pyörität lantiota tai laskettu polvi kiertyy sen sijaan, että eristäisit keskivartalon.
Anna kaapelin vetää hartiat eteen.
Kiirehdit paluuvaiheessa ja menetät jännityksen.
Siirrä paino etujalalle toiston puolivälissä.

VINKKEJÄ

Jännitä vatsalihaksesi ikään kuin valmistautuisit iskuun.
Purista polvistuvan jalan pakaraa, jotta lantio pysyy vaakatasossa.
Pidä lantiosi eteenpäin koko kierron ajan.
Vie liike kylkiluistasi, ei käsistäsi.

TURVALLISUUS

Pidä alempi polvi matolla tai pehmustetulla alustalla polvilumpion suojaamiseksi.
Jos sinulla on polvi- tai lonkkaongelmia, käytä paksua alustaa tai korvaa liike seisten tehtävällä versiolla.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: VatsalihaksetVatsan vinolihakset
Välineet: TaljapenkkiJoogamatto
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Kehon asento: Puolipysty

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu