Pallof press con rotación en medio arrodillado

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca un maneral en la máquina de poleas a la altura entre el pecho y los hombros.
2. 2Arrodíllate sobre la rodilla más cercana a la máquina y apoya el otro pie plano delante.
3. 3Sujeta el maneral con ambas manos a la altura del pecho, con los codos pegados al cuerpo.
4. 4Desplaza la rodilla de abajo hacia atrás hasta que el cable mantenga una tensión constante.
5. 5Empuja tus manos hacia delante, justo frente a ti.
6. 6Gira la parte superior del cuerpo alejándola de la máquina mientras mantienes las caderas alineadas.
7. 7Vuelve lentamente al centro y lleva las manos de vuelta al pecho.

ERRORES COMUNES

• Gira la cadera o la rodilla de abajo en lugar de aislar el torso.
• Deja que el cable tire de los hombros hacia delante.
• Apresurar la fase de retorno y perder la tensión.
• Desplaza el peso al pie delantero a mitad de la repetición.

CONSEJOS

• Aprieta el abdomen como si te prepararas para recibir un golpe.
• Aprieta el glúteo de la pierna arrodillada para mantener la pelvis nivelada.
• Mantén las caderas mirando hacia delante durante toda la rotación.
• Impulsa el movimiento desde tu caja torácica, no desde los brazos.

SEGURIDAD

• Mantén la rodilla de abajo sobre una esterilla o una superficie acolchada para proteger la rótula.
• Si tienes problemas de rodilla o cadera, usa una almohadilla gruesa o cambia a la versión de pie.

DETALLES

Músculos

AbdominalesOblicuos

Equipamiento

Máquina de poleasEsterilla

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición del cuerpo

Medio arrodillado