Pallof press con banda de rodillas

CÓMO HACERLO

1. 1Ancla una banda de resistencia a la altura del pecho o del ombligo.
2. 2Arrodíllate de lado hacia el anclaje, ya sea sobre ambas rodillas o en una estocada a media rodilla.
3. 3Sujeta la banda con ambas manos en el centro del pecho y da un paso hacia un lado para crear tensión.
4. 4Activa tu core, aprieta los glúteos y empuja las manos hacia delante, justo delante del pecho.
5. 5Mantén la posición extendida durante 1–2 segundos sin dejar que tu torso gire.
6. 6Lleva lentamente las manos de vuelta al pecho y luego repite las repeticiones objetivo antes de cambiar de lado.

ERRORES COMUNES

• No dejes que el torso o las caderas roten hacia el anclaje.
• Usar una banda demasiado pesada y perder la posición.
• Arquear la zona lumbar o abrir la caja torácica.
• No aceleres el retorno ni dejes que la banda te devuelva de golpe.

CONSEJOS

• Mantén los hombros y las caderas cuadrados al frente en todo momento.
• Mantén las costillas abajo y evita arquear la zona lumbar.
• Empuja de forma fluida y vuelve despacio con control.
• Usa una banda más ligera si tu torso rota en algún momento.

SEGURIDAD

• Revisa la banda y el anclaje en busca de desgaste o daños antes de cada uso.
• Mantén la banda alejada de tu cara y cuello durante el empuje.

DETALLES

Músculos

AbdominalesOblicuos

Equipamiento

Banda de resistencia

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posición del cuerpo

De rodillas