Knielende band Pallof press

UITVOERING

1. 1Bevestig een weerstandsband op borst- of navelhoogte.
2. 2Kniel zijwaarts ten opzichte van het anker, op beide knieën of in een half-knielende lunge.
3. 3Houd de band met beide handen in het midden van je borst en stap naar buiten om spanning te creëren.
4. 4Span je core aan, knijp je bilspieren samen en druk je handen recht voor je borst naar voren.
5. 5Houd de gestrekte positie 1–2 seconden vast zonder je romp te laten draaien.
6. 6Breng je handen langzaam terug naar je borst en herhaal dan voor het beoogde aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat de romp of heupen niet naar het ankerpunt draaien.
• Gebruik je een band die te zwaar is en verlies je positie.
• Je onderrug hol trekken of je ribbenkast laten uitwaaieren.
• Je haast bij de terugkeer en de band je laten terugtrekken.

TIPS

• Houd je schouders en heupen de hele tijd recht naar voren gericht.
• Houd je ribben naar beneden en vermijd het hol trekken van je onderrug.
• Druk soepel uit en keer langzaam en gecontroleerd terug.
• Gebruik een lichtere band als je romp op enig moment roteert.

VEILIGHEID

• Controleer voor elk gebruik de band en het ankerpunt op slijtage of schade.
• Houd de band weg van je gezicht en nek tijdens het drukken.

DETAILS

Spieren

BuikspierenSchuine buikspieren

Apparatuur

Weerstandsband

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Lichaamshouding

Knield