Térdelő Pallof-nyomás gumiszalaggal

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsd az ellenállásszalagot mellkas- vagy köldökmagasságban.
2. 2Térdelj oldalirányban a rögzítési pont felé, akár mindkét térden, akár fél-térdelő kitörésben.
3. 3Tartsd a szalagot mindkét kezeddel a mellkasod közepén, és lépj ki oldalra, hogy feszültség keletkezzen.
4. 4Feszítsd meg a törzsedet, szorítsd össze a farizmaidat, és nyomd a kezeidet egyenesen előre a mellkasod elé.
5. 5Tartsd a kinyújtott pozíciót 1–2 másodpercig anélkül, hogy a törzsed elcsavarodna.
6. 6Lassan vidd vissza a kezeidet a mellkasodhoz, majd ismételd meg a cél ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltasz.

GYAKORI HIBÁK

• Engedd, hogy a törzs vagy a csípő a rögzítési pont felé forduljon.
• Túl nehéz súlyzórudat használsz, és elveszíted a pozíciót.
• A derék behúzása vagy a bordakosár szétnyitása.
• Siettetve végzed a visszatérést, és hagyod, hogy a szalag visszarántson.

TIPPEK

• Tartsd a vállaidat és a csípődet végig előre nézve.
• Tartsd lent a bordáidat, és kerüld a derék ívbe hajlítását.
• Nyomd ki simán, és térj vissza lassan, kontrolláltan.
• Használj könnyebb ellenállásszalagot, ha a törzsed bármikor elfordul.

BIZTONSÁG

• Ellenőrizd a gumiszalagot és a rögzítési pontot kopás vagy sérülés szempontjából minden használat előtt.
• Tartsd a gumiszalagot távol az arcodtól és a nyakadtól a nyomás közben.

RÉSZLETEK

Izmok

HasizmokFerde hasizmok

Felszerelés

Ellenállási szalag

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Testhelyzet

Térdelő