VÁLTOZATOK

Oldalsó plank

A test mozdulatlanul tart egy statikus egyenes vonalat.

Ez az izolációs gyakorlat a ferde hasizmokat és a mély hasi stabilizátorokat célozza meg az oldalsó törzserő fejlesztése érdekében. Javítja a törzs stabilitását és a forgatóerőkkel szembeni ellenállást felszerelés nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön az oldalára egyenes lábakkal, a lábfejeket egymásra helyezve.
Helyezze az alsó alkarját a földre, közvetlenül a válla alá.
Feszítse meg a törzsét, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
Tartsa a pozíciót egyenletes légzés mellett.
Lassan engedje vissza a csípőjét a földre.
Ismételje meg a sorozatot a másik oldalon.

GYAKORI HIBÁK

A csípők megeresztése a padló felé.
A támasztó váll felhúzása a füled felé.
A törzs előre- vagy hátradöntése a függőleges tartás helyett.

TIPPEK

Nyomja határozottan az alsó könyökét és lábait a földbe.
Képzeljen el egy egyenes rudat, amely a fejétől a sarkáig fut.
Nyújtsa fel a felső karját a mennyezet felé, hogy kitárja a mellkasát.

RÉSZLETEK

Izmok: HasizmokFerde hasizmok
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Oldalsó plank
Lábak: Mindkettő
Karok egyenesen vagy hajlítva: Hajlított karok
Lábak egyenesen vagy hajlítva: Egyenes lábak
Testhelyzet: Oldalt fekve
Testtámasz: Alkar támasztva

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve