VÁLTOZATOK
Holman könyökplank
A test mozdulatlanul tartja magát az alkarokon
Ez az izometrikus tartás a mély hasi stabilizátorokat célozza meg, és növeli a törzs állóképességét feszültség alatt. Merev középső testrészt épít ki, hogy védje a gerincet nehéz emelések során.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön hasra az alkarokat a földdel párhuzamosan tartva.
- Helyezze a könyökeit közvetlenül a vállai alá.
- Emelje fel a csípőt és a térdet, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Feszítse meg a farizmait, és húzza be erősen a hasizmait.
- Tartsa a pozíciót egyenletes légzéssel.
GYAKORI HIBÁK
- A derék leengedése a padló felé.
- A csípő túl magasra emelése a levegőbe.
- A levegő visszatartása a ritmikus légzés helyett.
- A fej leengedése vagy felfelé nyújtása.
TIPPEK
- Húzd a könyökeidet a lábujjaid felé, hogy bekapcsold a széles hátizmokat.
- Képzelje el, ahogy felhúzza egy szűk farmer cipzárját.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben, miközben a padlót bámulja.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Plank
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
- Terhelés típusa
- Izometrikus tartás
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve