VARIÁCIE
Holmanov plank na lakťoch
Telo zostáva nehybne na predlaktiach
Tento izometrický výdržový cvik cieli na hlboké brušné stabilizátory a zlepšuje vytrvalosť stredu tela pod napätím. Buduje pevný trup na ochranu chrbtice počas ťažkých zdvihov.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na brucho s predlaktiami rovnobežne na podlahe.
- Umiestnite lakte priamo pod plecia.
- Zdvihnite boky a kolená, až kým telo nevytvorí priamu čiaru.
- Stiahnite si zadok a pevne spevnite brucho.
- Udržujte polohu pri rovnomernom dýchaní.
BEŽNÉ CHYBY
- Prepustenie dolnej časti chrbta smerom k podlahe.
- Príliš vysoké zdvíhanie bokov do vzduchu.
- Zadržiavanie dychu namiesto rytmického dýchania.
- Nechanie hlavy klesnúť alebo jej prílišné vytiahnutie nahor.
TIPY
- Pritiahnite si lakte k prstom na nohách, aby ste zapojili najširšie chrbtové svaly.
- Predstavte si, že si zapínate tesné džínsy.
- Držte krk v neutrálnej polohe pohľadom smerujúcim k podlahe.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Prkno
- Poloha tela
- Ležiaci tvárou nadol
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
- Typ záťaže
- Izometrický zádrž
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené