VARIACE
Holmanův loketní plank
Tělo zůstává nehybně na předloktích
Tento izometrický výdrž posiluje hluboké břišní stabilizátory a zlepšuje vytrvalost core pod napětím. Buduje tuhý střed těla, který chrání páteř při těžkých zvedacích cvicích.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na břicho s předloktími rovnoběžně na podlaze.
- Umístěte lokty přímo pod ramena.
- Zvedněte boky a kolena, dokud vaše tělo nevytvoří přímou čáru.
- Stiskněte hýždě a pevně zatněte břicho.
- Držte polohu a rovnoměrně dýchejte.
ČASTÉ CHYBY
- Propadání dolní části zad k podlaze.
- Zvedání pánve příliš vysoko do vzduchu.
- Zadržování dechu místo dýchání v rytmu.
- Nechávání hlavy klesnout nebo se vytahovat nahoru.
TIPY
- Přitáhněte lokty směrem ke špičkám nohou, abyste zapojili široké zádové svaly.
- Představte si, že si zapínáte těsné džíny.
- Udržujte krk v neutrální poloze pohledem do podlahy.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Prkno
- Pozice těla
- Na břiše
- Opora těla
- Předloktí v opoře
- Typ zátěže
- Izometrický výdrž
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno