ВАРИАЦИИ
Холман лакътна планка
Тялото стои неподвижно на предмишници
Тази изометрична позиция натоварва дълбоките коремни стабилизатори и подобрява издръжливостта на корпуса под напрежение. Тя изгражда твърда средна част на тялото, която предпазва гръбначния стълб при тежки повдигания.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Легнете по корем с предмишници успоредни на пода.
- Поставете лактите точно под раменете.
- Повдигнете бедрата и коленете, докато тялото ви образува права линия.
- Стиснете седалищните мускули и стегнете корема силно.
- Задръжте позицията, докато дишате равномерно.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Провисване на долната част на гърба към пода.
- Повдигане на таза твърде високо във въздуха.
- Задържане на дъха вместо дишане в ритъм.
- Оставянето на главата да клюмне или да се изпъне нагоре.
СЪВЕТИ
- Придърпайте лактите си към пръстите на краката, за да активирате най-широките мускули на гърба.
- Представете си, че закопчавате тесен чифт дънки.
- Дръжте врата си в неутрално положение, като гледате пода.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Коремни
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Планк
- Позиция на тялото
- По корем
- Подпора за тялото
- Предмишници в опора
- Тип натоварване
- Изометрично задържане
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка