VARIJACIJE
Holmanov plank na laktovima
Tijelo miruje na podlakticama bez pokreta
Ovaj izometrijski hold cilja duboke abdominalne stabilizatore i poboljšava izdržljivost corea pod napetošću. Gradi krutu sredinu tijela kako bi zaštitio kralježnicu tijekom teških podizanja.
KAKO TO UČINITI
- Legnite licem prema podu s podlakticama paralelnima na podu.
- Postavite laktove točno ispod ramena.
- Podignite kukove i koljena dok tijelo ne formira ravnu liniju.
- Stisnite gluteus i čvrsto zategnite trbušnjake.
- Zadržite položaj uz ravnomjerno disanje.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Spuštanje donjeg dijela leđa prema podu.
- Podizanje kukova previsoko u zrak.
- Zadržavanje daha umjesto ritmičnog disanja.
- Puštanje glave da padne ili da se istegne prema gore.
SAVJETI
- Povucite laktove prema prstima na nogama kako biste aktivirali najšire leđne mišiće.
- Zamislite da zatvarate uski traperice.
- Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Plank
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Podlaktice oslonjene
- Vrsta opterećenja
- Izometrično zadržavanje
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno