VARIATSIOONID
Holmani küünarnukiplank
Keha püsib liikumatult käsivartel
See isomeetriline hoiak aktiveerib sügavad kõhulihased stabilisaatoritena ja parandab keha keskosa vastupidavust pinges olekus. See arendab tugevat keskkorpust, mis kaitseb selgroogu raskete tõstete ajal.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke kõhuli, küünarvarred põrandaga paralleelselt.
- Aseta küünarnukid otse õlgade alla.
- Tõstke puusad ja põlved, kuni teie keha moodustab sirge joone.
- Pingutage tuharalihaseid ja pingutage kõhulihaseid tugevalt.
- Hoidke asendit ja hingake ühtlaselt.
LEVINUD VEAD
- Alaselja vajumine põranda poole.
- Puusade liiga kõrgele õhku tõstmine.
- Hinge kinni hoidmine rütmilise hingamise asemel.
- Pea laskmine longu või ülespoole sirutamine.
NÄPUNÄITED
- Tõmmake küünarnukid varvaste poole, et aktiveerida selja laia lihast.
- Kujutage ette, et tõmbate kitsad teksad lukku.
- Hoidke kael neutraalses asendis, vaadates põrandat.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Plank
- Kehaasend
- Kõhuli
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata