VARIACIJOS
Holmano alkūnių lenta
Kūnas nejudėdamas laikosi ant dilbių
Šis izometrinis pratimas lavina giliuosius pilvo stabilizatorius ir didina core ištvermę esant įtampai. Jis stiprina tvirtą liemens zoną, apsaugančią stuburą atliekant sunkius kilnojimus.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite veidu į žemę, dilbes laikydami lygiagrečiai ant grindų.
- Padėkite alkūnes tiesiai po pečiais.
- Pakelkite klubus ir kelius, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
- Sugniaužkite sėdmenis ir stipriai įtempkite pilvo raumenis.
- Išlaikykite padėtį tolygiai kvėpuodami.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nuleidžiant apatinę nugaros dalį link grindų.
- Klubų kėlimas per aukštai į orą.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj ritmiško kvėpavimo.
- Galvos nuleidimas arba ištiesimas į viršų.
PATARIMAI
- Traukite alkūnes link pirštų, kad įjungtumėte plačiuosius nugaros raumenis.
- Įsivaizduokite, kad užsegate aptemptus džinsus.
- Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į grindis.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Plank
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
- Load type
- Izometrinė laikysena
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta