VARIANTER
Holman armbågsplanka
Kroppen hålls stilla på underarmarna
Denna isometriska övning aktiverar de djupa bukmusklerna som stabiliserar och förbättrar corens uthållighet under spänning. Den bygger upp en stabil bål för att skydda ryggraden vid tunga lyft.
SÅ GÖR DU
- Ligg ansiktet nedåt med underarmarna parallella mot golvet.
- Placera armbågarna direkt under axlarna.
- Lyft höfter och knän tills kroppen bildar en rak linje.
- Spänn rumpan och spänn magmusklerna hårt.
- Håll positionen medan du andas jämnt.
VANLIGA MISSTAG
- Att sänka nedre delen av ryggen mot golvet.
- Att lyfta höfterna för högt upp i luften.
- Att hålla andan i stället för att andas rytmiskt.
- Att låta huvudet sjunka eller sträckas uppåt.
TIPS
- Dra armbågarna mot tårna för att aktivera lats.
- Föreställ dig att du drar dragkedjan på ett par tighta jeans.
- Håll nacken neutral genom att titta ner i golvet.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Plankan
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Underarmar stödda
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg