ВАРІАЦІЇ
Планка на ліктях Голмана
Тіло нерухомо тримається на передпліччях
Це ізометричне утримання навантажує глибокі стабілізатори преса та підвищує витривалість м'язів кору під напругою. Воно формує жорсткий центр тіла для захисту хребта під час виконання важких підйомів.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Ляжте обличчям униз, передпліччя паралельно підлозі.
- Розмістіть лікті прямо під плечима.
- Підніміть стегна та коліна, доки тіло не утворить пряму лінію.
- Стисніть сідниці та напружте прес.
- Утримуйте позицію, рівномірно дихаючи.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Просідання попереку до підлоги.
- Занадто високе піднімання таза вгору.
- Затримування дихання замість ритмічного дихання.
- Опускання голови або витягування її вгору.
ПОРАДИ
- Підтягніть лікті до пальців ніг, щоб задіяти найширші м'язи спини.
- Уявіть, що ви застібаєте блискавку на тісних джинсах.
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Планка
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- Передпліччя з опорою
- Тип навантаження
- Ізометричне утримання
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки