Скручування на похилій лаві
Стопи зафіксовані під валиками на похилій лаві
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Лавка з негативним нахилом
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес
Як це зробити
- Зафіксуйте ноги під валиками похилої лави.
- Ляжте на спину, щільно притиснувши поперек до лави.
- Легко розмістіть кінчики пальців біля вух, не тягнучи шию.
- Видихніть і підніміть плечі лише на кілька сантиметрів.
- Сильно напружте прес у верхній точці руху.
- Вдихніть і повільно опустіть тулуб назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Зчепленими пальцями тягнути за голову або шию.
- Підняття всієї верхньої частини спини від лави, як при підйомі тулуба.
- Використання інерції для підкидання тіла вгору.
- Дозволяти попереку вигинатися подалі від лави.
Поради
- Уявіть, що ви підтягуєте ребра до стегон.
- Тримайте підборіддя злегка піднятим над грудьми протягом усього повторення.
- Зосередьтеся на підйомі за рахунок живота, а не шиї.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Кут лави
- З нахилом вниз
