Decline Crunch
Voeten vastgezet onder de kussens op een decline-bank
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Decline bank
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren
Uitvoering
- Zet je voeten vast onder de kussens van een decline bank.
- Ga op je rug liggen met je onderrug stevig tegen het kussen gedrukt.
- Plaats je vingertoppen lichtjes naast je oren zonder aan je nek te trekken.
- Adem uit en krul je schouders slechts enkele centimeters omhoog.
- Knijp je buikspieren hard samen bovenin de beweging.
- Adem in en laat je bovenlichaam langzaam zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Aan het hoofd of de nek trekken met in elkaar gehaken vingers.
- Het hele bovenlichaam van de bank tillen alsof het een sit-up is.
- Gebruik maken van momentum om het lichaam omhoog te zwaaien.
- Het laten doorzakken van de onderrug weg van het bankje.
Tips
- Stel je voor dat je je ribben naar je heupen trekt.
- Houd je kin tijdens de hele herhaling iets van je borstkas.
- Focus op tillen met je buik, niet met je nek.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Armen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Bankhoek
- Afdalend
