Reverse Crunch

UITVOERING

1. 1Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam.
2. 2Til je benen tot je dijen loodrecht op de vloer staan.
3. 3Buig je knieën tot een hoek van 90 graden met je voeten bij elkaar.
4. 4Trek je knieën naar je borst terwijl je je heupen van de grond tilt.
5. 5Pauzeer kort bovenin de beweging.
6. 6Laat je heupen en benen gecontroleerd zakken terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het gebruik van momentum om de benen te zwaaien in plaats van de buikspieren aan te spannen.
• Het hol trekken van de onderrug bij het laten zakken van de benen.
• Met de handen aan de grond trekken om lift te genereren.
• Het niet van de grond tillen van de heupen.

TIPS

• Initieer de beweging door het bekken te kantelen, niet alleen door de benen te zwaaien.
• Houd je hoofd en schouders stevig tegen de vloer gedrukt.
• Adem scherp uit terwijl je je heupen omhoog krult.

DETAILS

Spieren

Buikspieren

Apparatuur

Eigen gewicht

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging

Crunch

Armen

Beide

Handoriëntatie

Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)

Lichaamshouding

Op de rug liggen

Richting

Achteruit (reverse)