Bicycle crunch
Knieën buigen en strekken in een trappende beweging
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je handen lichtjes achter je hoofd.
- Til je schouders van de vloer en til je benen op.
- Breng je rechterelleboog naar je linker knie terwijl je je rechterbeen strekt.
- Wissel direct van kant door je linkerelleboog naar je rechterknie te brengen.
- Blijf gecontroleerd trappend afwisselen van kant.
Veelgemaakte fouten
- Trekken aan de nek met de handen in plaats van de core aan te spannen.
- Het tempo opvoeren en de controle over de rotatie verliezen.
- Toestaan dat de onderrug van de vloer loskomt en hol trekt.
- De benen te laag strekken en de heupflexoren overbelasten.
Tips
- Adem scherp uit terwijl je je romp naar het werkende been draait.
- Houd je onderrug tijdens de hele set stevig tegen de vloer gedrukt.
- Richt je op het roteren van je ribbenkast in plaats van alleen je elleboog te bewegen.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Richting
- Roterend
