Velosipēds vēdera presei
Ceļi saliecas un izstiepjas minšanas kustībā
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Guliet uz muguras ar rokām viegli aiz galvas.
- Paceliet plecus no grīdas un paceliet kājas.
- Velciet labo elkoni uz kreiso ceļa, iztaisnojot labo kāju.
- Tūlīt mainiet pusi, pieskaroties kreiso elkoni labajam ceļgalam.
- Turpiniet pārmaiņus kustināt kājas kontrolētā pedālēšanas kustībā.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Vilkšana aiz kakla ar rokām, nevis iesaistot ķermeni.
- Kustības steigšana un rotācijas kontroles zaudēšana.
- Ļaušana muguras lejasdaļai izliekties prom no grīdas.
- Kāju nolaišana pārāk zemu un gūžas saliecēju pārslodze.
Padomi
- Strauji izelpiet, kad griežat rumpi pie strādājošā ceļa.
- Visas pieejas laikā stingri piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas.
- Koncentrējieties uz krūšu kurvja rotāciju, nevis tikai elkoņa kustināšanu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Virziens
- Rotācijas
