Dviračio sukimas presui
Kelės lenkiasi ir tiesiasi pedaluojamuoju judesiu
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, rankas lengvai laikydami už galvos.
- Pakelkite pečius nuo grindų ir pakelkite kojas.
- Traukite dešinį alkūnę link kairiojo kelio, tiesdami dešinę koją.
- Tuojau pat pakeiskite pusę, priliesdami kairįjį alkūnę dešiniajam keliui.
- Toliau pakaitomis sukite kojas kontroliuojamu pedalavimo judesiu.
Dažnos klaidos
- Traukimas kaklo rankomis vietoj liemens įtempimo.
- Judėjimo skubinimas ir rotacijos kontrolės praradimas.
- Leidimas apatinei nugaros daliai išsikelti nuo grindų.
- Kojų nuleidimas per žemai ir klubų lenkiamųjų raumenų pertempimas.
Patarimai
- Staigiai iškvėpkite, kai sukate liemenį link dirbančio kelio.
- Viso pratimo metu stipriai spauskite apatinę nugaros dalį į grindis.
- Sutelkite dėmesį į krūtinės ląstos sukimą, o ne tik alkūnės judinimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Kryptis
- Rotacinis
