Cykel-crunch
Knæene bøjer og strækker sig i en pedalerende bevægelse
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med hænderne let bag hovedet.
- Løft skuldrene fra gulvet og løft benene.
- Før dit højre albue mod dit venstre knæ, mens du strækker det højre ben.
- Skift side med det samme ved at føre venstre albue til højre knæ.
- Fortsæt med at skifte side i en kontrolleret pedalering.
Almindelige fejl
- At trække i nakken med hænderne i stedet for at aktivere core.
- At skynde sig gennem bevægelsen og miste kontrollen over rotationen.
- At lade den nederste del af ryggen løfte sig fra gulvet.
- At føre benene for langt ned og belaste hoftebøjerne.
Tips
- Ånd kraftigt ud, mens du vrider overkroppen mod det arbejdende knæ.
- Hold lænden presset hårdt ned i gulvet gennem hele sættet.
- Fokuser på at rotere din ribbenbur i stedet for blot at bevæge dit albue.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Arme
- Skiftevis
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Retning
- Roterende
