Polkupyöräliike
Polvet koukistuvat ja ojentuvat polkemisliikkeessä
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Crunch · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset
Miten se tehdään
- Makuuasennossa selällään, kädet kevyesti pään takana.
- Nosta hartiat lattian yläpuolelle ja nosta jalat.
- Tuo oikea kyynärpää vasenta polvea kohti samalla kun ojennat oikean jalan.
- Vaihda puolta välittömästi tuomalla vasen kyynärpää oikeaan polveen.
- Jatka vuorottelemalla puolia hallitusti polkemalla.
Yleiset virheet
- Vedetään niskasta käsillä sen sijaan, että aktivoitaisiin keskivartalo.
- Liikkeen kiirehtiminen ja kierron hallinnan menettäminen.
- Alaselän antaminen kaareutua irti lattiasta.
- Jalkojen vieminen liian alas ja lonkankoukistajien rasittaminen.
Vinkkejä
- Hengitä voimakkaasti ulos kiertäessäsi vartaloasi kohti liikkuvaa polvea.
- Pidä alaselkäsi tiukasti lattiaa vasten koko sarjan ajan.
- Keskity kiertämään rintakehääsi sen sijaan, että liikuttaisit vain kyynärpäätäsi.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Käsivarret
- Vuorotellen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Selällään
- Suunta
- Kiertävä
