Bicyklové skracovačky
Kolená sa ohýbajú a vystierajú v šliapacom pohybe
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Crunch · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na podložku s rukami ľahko za hlavou.
- Zdvihnite plecia od podlahy a zdvihnite nohy.
- Priveďte pravý lakeť k ľavému kolenu a súčasne vystrite pravú nohu.
- Okamžite vymeňte stranu privedením ľavého lakťa k pravému kolenu.
- Pokračujte v striedaní strán kontrolovaným pedálovacím pohybom.
Bežné chyby
- Ťahanie za krk rukami namiesto zapojenia stredu tela.
- Uponáhľanie pohybu a strata kontroly nad rotáciou.
- Dovoľovanie prehnutiu dolnej časti chrbta od podlahy.
- Príliš nízke spúšťanie nôh a preťažovanie ohýbačov bedra.
Tipy
- Prudko vydýchnite, keď otáčate trup smerom k pracujúcemu kolenu.
- Držte spodnú časť chrbta pevne pritlačenú k podlahe počas celej série.
- Zamerajte sa na rotáciu hrudného koša, nielen na pohyb lakťa.
Detaily
- Základný pohyb
- Crunch
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Smer
- Rotačný
