Ποδήλατο κοιλιακών
Τα γόνατα λυγίζουν και εκτείνονται με κίνηση πεταλιάς
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια ελαφρώς πίσω από το κεφάλι.
- Σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα και σηκώστε τα πόδια.
- Φέρτε τον δεξιό αγκώνα προς το αριστερό γόνατο ενώ τεντώνετε το δεξί πόδι.
- Άλλαξε πλευρά αμέσως φέρνοντας τον αριστερό σου αγκώνα στο δεξί σου γόνατο.
- Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές με ελεγχόμενη κίνηση πεταλιού.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του λαιμού με τα χέρια αντί για ενεργοποίηση του κορμού.
- Βιάζεσαι την κίνηση και χάνεις τον έλεγχο της περιστροφής.
- Επιτρέποντας στη μέση να σηκωθεί από το έδαφος.
- Το να κατεβάζεις τα πόδια πολύ χαμηλά και να καταπονείς τους καμπτήρες του ισχίου.
Συμβουλές
- Εκπνεύστε απότομα καθώς στρίβετε τον κορμό σας προς το γόνατο που εργάζεται.
- Κρατήστε τη μέση σας πιεσμένη σταθερά στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Εστιάστε στην περιστροφή του θωρακικού κλωβού σας και όχι απλώς στη μετακίνηση του αγκώνα σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Χέρια
- Εναλλάξ
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
- Κατεύθυνση
- Περιστροφική
