Διασταυρούμενος crunch
Στρέψεις ώμου προς το αντίθετο γόνατο σε επίπεδο δάπεδο
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Crunch · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε ελαφρά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι χωρίς να τραβάτε τον αυχένα.
- Σηκώστε τον δεξιό ώμο προς το αριστερό γόνατο ενώ στρίβετε τον κορμό.
- Επιστρέψτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό ώμο στο δεξί γόνατο.
Συχνά λάθη
- Τράβηγμα του λαιμού με σταυρωμένα δάχτυλα.
- Βιάζεσαι την κίνηση και χρησιμοποιείς την ορμή αντί για τον μυ.
- Το να σηκώνεις τους γοφούς από το έδαφος αντί να καμπουριάζεις τη σπονδυλική στήλη.
Συμβουλές
- Εκπνεύστε απότομα καθώς στρίβετε για να μεγιστοποιήσετε τη συστολή των κοιλιακών.
- Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πιεσμένη σταθερά στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Ξεκινήστε τη συστροφή από το θώρακα, όχι μόνο με τα χέρια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Crunch
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
