Crunch cruzado
Los hombros giran hacia la rodilla opuesta en el suelo plano
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Abdominal · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Coloca las manos suavemente detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
- Levanta el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras giras el torso.
- Baje la espalda a la posición inicial con control.
- Repite el movimiento en el lado opuesto, llevando el hombro izquierdo a la rodilla derecha.
Errores comunes
- Tirar del cuello con los dedos entrelazados.
- Apresurar el movimiento y usar el impulso en lugar de los músculos.
- Levantar las caderas del suelo en lugar de curvar la columna.
Consejos
- Exhale bruscamente mientras gira para maximizar la contracción abdominal.
- Mantén la parte baja de la espalda firmemente presionada contra el suelo durante toda la serie.
- Inicia el giro desde la caja torácica, no solo con los brazos.
Detalles
- Movimiento base
- Abdominal
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
